一、行前核心准备
1. 证件办理：大陆居民需确保身份证有效。台湾同胞需办理：
- 台胞证（大陆地区出入境必备）。
- 入藏函：通过西藏当地旅行社申请，需提供台胞证、行程计划等材料，建议提前30天办理。
- 边防证：若计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需额外办理。
2. 交通规划：
- 第一阶段（玉井至大陆）：从玉井乘车至高雄小港机场，飞往厦门/上海/成都等中转城市。
- 第二阶段（进藏交通）：推荐从成都乘飞机直达拉萨贡嘎机场（快速适应高原），或从西宁乘青藏铁路Z9811次列车进藏（渐进适应海拔，欣赏沿途风光）。
3. 高原适应与健康：
- 出发前1-2周可服用红景天（效果因人而异）。
- 抵达拉萨后预留1-2天适应，避免剧烈运动，多喝水，注意保暖防感冒。
- 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、保暖外套、常用药品（感冒药、肠胃药、维生素）。
二、推荐行程规划（10天经典版）
Day 1-2：玉井 - 中转城市 - 拉萨
乘机至中转城市（如成都），住宿一晚调整。次日飞抵拉萨，入住酒店休息，傍晚可缓慢散步至布达拉宫广场适应环境。
Day 3：拉萨市区适应与文化初探
上午参观大昭寺，感受藏传佛教氛围；下午逛八廓街，体验转经道与藏式手工艺。全天行动放缓，多休息。
Day 4：布达拉宫深度游览
上午参观布达拉宫（需提前1天预约门票），下午前往药王山观景台拍摄全景，随后参观西藏博物馆了解历史。
Day 5：拉萨 - 纳木错 - 拉萨
包车前往纳木错（海拔4718米），欣赏圣湖与念青唐古拉山，当日返回拉萨（车程约4小时单程）。注意防寒防风。
Day 6：拉萨 - 山南 - 羊卓雍措
包车前往羊卓雍措（海拔4441米），沿途经过雅鲁藏布江峡谷，可参观桑耶寺，傍晚返回拉萨。
Day 7-8：拉萨 - 林芝（低海拔休整）
乘车至林芝（海拔约3000米），游览巴松措、鲁朗林海，体验“西藏江南”的舒缓气候，有助于身体适应。
Day 9-10：拉萨返程
最后一天在拉萨自由活动，可再次前往八廓街购买纪念品（如唐卡、藏香），随后乘机返回中转城市，再转机回台。
三、实用贴士
1. 文化尊重：寺庙内禁止拍照，转经需顺时针方向，避免用手指佛像。
2. 饮食适应：拉萨有川菜、藏餐（如甜茶、糌粑）、清真菜等多种选择，初到建议饮食清淡。
3. 通讯与支付：大陆手机号需提前开通漫游或购买当地SIM卡。拉萨市区移动支付普及，但偏远地区建议携带现金。
4. 季节选择：最佳旅行时间为5-10月，气候温和氧气较足；冬季游客少但部分景区可能关闭。
这场从热带芒果之乡到世界屋脊的旅程，不仅是地理跨越，更是一场文化与心灵的深度对话。提前规划，保持开放心态，您将收获超越风景的震撼体验。